Publié par La Box Bujoteuse dans Développement personnel le 14/05/2022 à 19:30
"Le « Miracle Morning » est une méthode créée par Hal Elrod dans le but d’améliorer
tous les domaines de notre vie ; elle consiste à se lever plus tôt chaque matin,
afin de suivre une routine quotidienne basée sur six activités de développement personnel."
Tu as sûrement entendu parler de la « morning routine » de Hal ELROD* !
Je te conseille de le lire, si ce n’est pas déjà fait. Ça change la vision qu’on a sur la vie.
Mais aujourd’hui, j’ai envie de te parler des rituels matinaux. C’est mieux qu’une routine, car le rituel permet de combattre la routine !
De plus, le mot « routine » a une petite connotation négative, alors qu’un rituel est plutôt positif, et surtout le rituel est choisi, et non subi.
Si tu veux te créer un rituel matinal, cet article est fait pour toi.
Chaque matin, tu te lèves, tu déjeunes, tu t’habilles, tu prépares tes affaires, puis tu pars. Tu as l’impression de faire les mêmes actions tous les matins...
Pour ne pas te réveiller en mode automatique chaque matin, voici 5 raisons de te concocter un rituel matinal :
Savoir comment ta journée va commencer te mettra de bonne humeur : tu aborderas ta journée en mode « conquérant.e » !
En mettant en place ton propre rituel matinal, tu auras du temps pour toi, dès le réveil.
Le meilleur moment pour avoir du temps pour soi est de se lever plus tôt que ton réveil habituel.
Tu te places en priorité dans ton emploi du temps débordant. Tu te choisis avant les mails, avant ton employeur, avant les diverses sollicitations… Tu choisis ton bien-être avant tout le reste.
Tu as décidé de te lancer dans un rituel matinal. Super !
Mettre en place un rituel matinal nécessite de changer tes habitudes, tes mauvaises habitudes (peut-être…). Comme appuyer sur le rappel d’alarme… Grave erreur... Je sais, moi aussi, j’ai du mal à me lever le matin dès la première sonnerie.
Alors pour réussir tes matins et ton rituel, voici 4 choses à ne pas faire dès le matin :
Avec ces 4 conseils, tu réussiras ton rituel. Et si les premiers temps, tu as des difficultés à être régulier.ère, ne te mets pas la pression, reste régulier.ère : l’idée est de commencer sa journée du bon pied, avec des activités qui te font du bien.
Si tu n’arrives pas à t’y mettre, peut-être faut-il que tu modifies ton rituel.
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Qu’est-ce que je fais pendant mon rituel ?
Je ne programme pas six activités, comme le préconise Hal ELROD.
Je me suis préparée un rituel à mon image, à mes goûts. Je ne voulais pas que mon rituel soit trop long ni trop laborieux. Et je ne veux pas me réveiller aux aurores.
Tout d’abord, je commence par 5 minutes de cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque est une méthode douce de relaxation douce de relaxation.
Elle permet de réduire le stress en régulant la fréquence cardiaque.
Elle peut même se pratiquer partout: il suffit de prendre le temps, de se recentrer et de respirer.
La cohérence cardiaque est un état particulier qui peut être obtenu par la respiration et la règle du 3-6-5 : pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour, faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
La position idéale ? Il faut pratiquer la cohérence cardiaque avec le dos bien droit en position assise, 3 fois par jour (soit matin, midi et soir) : côté respiration, 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration.
C’est un outil simple, gratuit, sans contre-indication (mais je recommande quand même d’en parler à ton médecin traitant), à la portée de tous.
Tu peux le pratiquer dans ton lit (en position assise), dans ta voiture (pendant un embouteillage), au bureau (à la pause déjeuner ou avant une réunion), dans les transports, etc.
A court terme, ses bienfaits sont nombreux :
A long terme, ses bienfaits sont également nombreux :
J’utilise souvent cette technique lorsque je suis stressée, lorsque je sais que je vais vivre un moment chargé d’émotions, qui va générer chez moi un stress intense, et franchement, ça fonctionne !
Je continue mon rituel par des étirements. Ce sont des mouvements pour bouger mon corps après une nuit statique.
Je préfère des mouvements lents, qui ne sont pas dangeureux, car le matin, je suis plutôt en mode "faut pas trop me parler lol" !
Du coup, j'ai choisi des positions issus du yoga pour mon rituel. Je ne fais pas encore de salutations au soleil. Un jour, peut-être...
Je continue mon rituel par 10 minutes de lecture. Je ne chronomètre pas cette actvité, histoire de ne pas me mettre la pression. Habituellement, je lis une chapitre.
Plutôt des livres pratiques, de développement personnel, ou des livres sur l'organisation.
Je te donne des exemples de livres que tu peux lire le matin (image ci-contre), issus des boxs précédentes 2021.
Lire ce type de livres tranforme ta vie... Mais ce n'est que mon avis...
Choisis un domaine de vie que tu veux transformer et procure-toi un livre qui traite de ce domaine.
Et je termine mon rituel par de l'écriture dans mon bujo.
J'écris ce qu'il y a dans ma tête, ce que j'ai vécu la veille, ce que je vais faire dans la journée, les réflexions sur un sujet qui me préoccupe...
L'idée est d'écrire noi sur blanc les bonheurs et les soucis pour ne plus y penser (ou y penser moins). La plupart du temps, écrire me fait du bien, exorcise mes soucis...
Je crée des pages spécialement dédiées à l'écriture dans mon bujo chaque mois.
ça y est, tu as décidé de te lancer dans des rituels matinaux ! Super ! Mais ta motivation peut être mise à rude épreuve...
Pour éviter ça, tu peux visualiser ton rituel dans ton bujo.
Tu peux créer une page dédiée à tes rituels. Tu peux les dessiner, à ta façon, ou découper des photos trouvés dans des magazines et les coller sur ta page.
De cette façon, tu auras sous les yeux ton rituel matinal. Inspiration et motivation maximales...
Sur la photo ci-contre, tu vois mon rituel matinal que j'ai dessiné dans mon bujo : ça te donnera une idée pour créer le tien...
Et voilà, j'espère que mon article sur les rituels matinaux t'a donné envie de te lancer dans cette aventure...
Dis-moi en commentaire quel rituel tu vas créer pour transformer ta vie ?
* "Miracle morning" - Hal ELROD - Editions Pocket - 250 pages - 2014