Tu veux te lancer dans le bullet journal ?

Comment te créer un rituel matinal ?

" Offrez-vous un supplément de vie " :

"Le « Miracle Morning » est une méthode créée par Hal Elrod dans le but d’améliorer

tous les domaines de notre vie ; elle consiste à se lever plus tôt chaque matin,

afin de suivre une routine quotidienne basée sur six activités de développement personnel."

Miracle morning

Tu as sûrement entendu parler de la « morning routine » de Hal ELROD* !

Je te conseille de le lire, si ce n’est pas déjà fait. Ça change la vision qu’on a sur la vie.

Mais aujourd’hui, j’ai envie de te parler des rituels matinaux. C’est mieux qu’une routine, car le rituel permet de combattre la routine !

De plus, le mot « routine » a une petite connotation négative, alors qu’un rituel est plutôt positif, et surtout le rituel est choisi, et non subi.

Si tu veux te créer un rituel matinal, cet article est fait pour toi.

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Pourquoi mettre en place un rituel matinal ?

Chaque matin, tu te lèves, tu déjeunes, tu t’habilles, tu prépares tes affaires, puis tu pars. Tu as l’impression de faire les mêmes actions tous les matins...

Pour ne pas te réveiller en mode automatique chaque matin, voici 5 raisons de te concocter un rituel matinal :

  1. Pour changer ta vie, il faut changer tes journées ;
  2. Tu reprends le pouvoir sur ta journée et donc sur ta vie ;
  3. Les rituels permettent de te sentir mieux dans ta peau, plus productif.ve, plus épanoui.e, mieux organisé.e ;
  4. Le rituel matinal est un booster de confiance en soi et de motivation avant de commencer ta  journée de travail ;
  5. Te faire plaisir sans te sentir obligé.e de quoi que ce soit.

Savoir comment ta journée va commencer te mettra de bonne humeur : tu aborderas ta journée en mode « conquérant.e » !

En mettant en place ton propre rituel matinal, tu auras du temps pour toi, dès le réveil.

Le meilleur moment pour avoir du temps pour soi est de se lever plus tôt que ton réveil habituel.

Tu te places en priorité dans ton emploi du temps débordant. Tu te choisis avant les mails, avant ton employeur, avant les diverses sollicitations… Tu choisis ton bien-être avant tout le reste.

Comment réussir ton rituel matinal ?

Tu as décidé de te lancer dans un rituel matinal. Super !

Mettre en place un rituel matinal nécessite de changer tes habitudes, tes mauvaises habitudes (peut-être…). Comme appuyer sur le rappel d’alarme… Grave erreur... Je sais, moi aussi, j’ai du mal à me lever le matin dès la première sonnerie.

Alors pour réussir tes matins et ton rituel, voici 4 choses à ne pas faire dès le matin :

  1. Appuyer sur le rappel d’alarme toutes les 5 minutes pour prolonger la nuit : dès que le réveil sonne, lève-toi tout de suite pour commencer ton rituel ;
  2. Regarder ton téléphone dès le réveil avant de commencer ton rituel : pour éviter de le regarder, range-le loin de ta chambre ou loin de ton lit ;
  3. Se plaindre ou soupirer dès le réveil ;
  4. Se mettre la pression : oui, je sais, c’est difficile mais l’objectif est de se faire plaisir avec des activités bien-être

Avec ces 4 conseils, tu réussiras ton rituel. Et si les premiers temps, tu as des difficultés à être régulier.ère, ne te mets pas la pression, reste régulier.ère : l’idée est de commencer sa journée du bon pied, avec des activités qui te font du bien.

Si tu n’arrives pas à t’y mettre, peut-être faut-il que tu modifies ton rituel.

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Mon rituel à moi

Qu’est-ce que je fais pendant mon rituel ?

Je ne programme pas six activités, comme le préconise Hal ELROD.

Je me suis préparée un rituel à mon image, à mes goûts. Je ne voulais pas que mon rituel soit trop long ni trop laborieux. Et je ne veux pas me réveiller aux aurores.

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La cohérence cardiaque

Tout d’abord, je commence par 5 minutes de cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque est une méthode douce de relaxation douce de relaxation.

Elle permet de réduire le stress en régulant la fréquence cardiaque.

Elle peut même se pratiquer partout: il suffit de prendre le temps, de se recentrer et de respirer.

La cohérence cardiaque est un état particulier qui peut être obtenu par la respiration et la règle du 3-6-5 : pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour, faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

La position idéale ? Il faut pratiquer la cohérence cardiaque avec le dos bien droit en position assise, 3 fois par jour (soit matin, midi et soir) : côté respiration, 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration.

C’est un outil simple, gratuit, sans contre-indication (mais je recommande quand même d’en parler à ton médecin traitant), à la portée de tous.

Tu peux le pratiquer dans ton lit (en position assise), dans ta voiture (pendant un embouteillage), au bureau (à la pause déjeuner ou avant une réunion), dans les transports, etc.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

A court terme, ses bienfaits sont nombreux :

  • Equilibrage et modulation du cortisol (hormones du stress),
  • Baisse rapide du rythme cardiaque,
  • Apaisement rapide après des moments stressants,
  • Limitation de l’inquiétude et de l’anxiété,
  • Amélioration des aptitudes à rester calme pendant les périodes de rush.

A long terme, ses bienfaits sont également nombreux :

  • Plus grande résistance au stress,
  • Renforcement du système immunitaire,
  • Diminution du risque cardiovasculaire,
  • Diminution de l’hypertension artérielle,
  • Meilleure maitrise émotionnelle,
  • Amélioration du sommeil.

J’utilise souvent cette technique lorsque je suis stressée, lorsque je sais que je vais vivre un moment chargé d’émotions, qui va générer chez moi un stress intense, et franchement, ça fonctionne !

3 mouvements d’étirements

Je continue mon rituel par des étirements. Ce sont des mouvements pour bouger mon corps après une nuit statique.

Je préfère des mouvements lents, qui ne sont pas dangeureux, car le matin, je suis plutôt en mode "faut pas trop me parler lol" !

Du coup, j'ai choisi des positions issus du yoga pour mon rituel. Je ne fais pas encore de salutations au soleil. Un jour, peut-être...

La position du serpent qui active tous les muscles du dos et ouvre la cage thoracique.

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La posture de l'enfant qui allonge et étire la colonne vertébrale, apaise la respiration et l'esprit. Elle est idéale pour évacuer le stress, faciliter la digestion, mais aussi pour étirer les musces du dos et les hanches.

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La posture du pigeon est idéale pour assouplir ses hanches. Elle étire la colonne vertébrale et soulage les sciatiques et les douleurs lombaires.

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Developpement personnel (4)

De la lecture

Je continue mon rituel par 10 minutes de lecture. Je ne chronomètre pas cette actvité, histoire de ne pas me mettre la pression. Habituellement, je lis une chapitre.

Quel type de livre je lis le matin ?

Plutôt des livres pratiques, de développement personnel, ou des livres sur l'organisation.

Je te donne des exemples de livres que tu peux lire le matin (image ci-contre), issus des boxs précédentes 2021.

Lire ce type de livres tranforme ta vie... Mais ce n'est que mon avis...

Choisis un domaine de vie que tu veux transformer et procure-toi un livre qui traite de ce domaine.

Mon bullet journal

Et je termine mon rituel par de l'écriture dans mon bujo.

J'écris ce qu'il y a dans ma tête, ce que j'ai vécu la veille, ce que je vais faire dans la journée, les réflexions sur un sujet qui me préoccupe...

L'idée est d'écrire noi sur blanc les bonheurs et les soucis pour ne plus y penser (ou y penser moins). La plupart du temps, écrire me fait du bien, exorcise mes soucis...

Je crée des pages spécialement dédiées à l'écriture dans mon bujo chaque mois.

Ecrire pour soi
Rituel matinal bujo

Comment mettre en page ton rituel matinal dans ton bujo ?

ça y est, tu as décidé de te lancer dans des rituels matinaux ! Super ! Mais ta motivation peut être mise à rude épreuve...

Pour éviter ça, tu peux visualiser ton rituel dans ton bujo.

Comment ?

Tu peux créer une page dédiée à tes rituels. Tu peux les dessiner, à ta façon, ou découper des photos trouvés dans des magazines et les coller sur ta page.

De cette façon, tu auras sous les yeux ton rituel matinal. Inspiration et motivation maximales...

Sur la photo ci-contre, tu vois mon rituel matinal que j'ai dessiné dans mon bujo : ça te donnera une idée pour créer le tien...

 

 

Le mot de la fin

Et voilà, j'espère que mon article sur les rituels matinaux t'a donné envie de te lancer dans cette aventure...

Dis-moi en commentaire quel rituel tu vas créer pour transformer ta vie ?

 

* "Miracle morning" - Hal ELROD - Editions Pocket - 250 pages - 2014

Rituel matinal

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