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Comment bien vivre son dimanche soir ?

Bullet journal
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Je ne sais pas pour toi, mais avant, je détestais le dimanche soir. Mais ça, c’était avant…

Lorsque mon job me plait, que les soucis professionnels n’influent pas sur mes week-ends, alors mes dimanches soirs sont sereins. Bien-être garanti !

Par contre, lorsque mon job empiète sur mes week-ends, que mon job s’invite le dimanche soir avec des idées noires ou des pensées négatives sur ce qui m’attend au boulot le lundi matin, alors mes dimanches soirs sont vécus sur le mode « j’ai pas envie d’aller au boulot demain !!! ».

Le blues du dimanche soir est souvent présent quand mon job salarié me prend « la tête ». Les soucis professionnels, comme la charge de travail, les imprévus, ou les problèmes récurrents, pouvaient me hanter tout le week-end, mais surtout le dimanche soir, car je savais que les bons moments prendraient fin lorsque je retournerai au travail le lundi. Je me disais que les moments agréables du week-end seraient brefs car le boulot allait me prendre toute mon énergie pendant le week-end.

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Le rythme de la société

Je sais également que le rythme de la société nous contraint à aller vite, à vivre vite, à enchainer les activités à droite et à gauche, pour avoir la sensation de profiter de son temps libre. Le week-end est également le moment où nous nous occupons du ménage, des corvées domestiques que nous n’avons pas eu le temps de faire pendant la semaine. Ces corvées peuvent nous rebuter, la procrastination peut nous rattraper.

Alors, pour éviter d’avoir le blues le dimanche soir, je me suis créee ma routine du dimanche soir, qui commence dès le vendredi.

Ma routine à moi du dimanche soir

Tout d’abord, pour bien vivre mon dimanche soir, je prépare mon départ en week-end en faisant un point le vendredi après-midi avant de partir du boulot : je fais un point sur mes dossiers de la semaine, leur avancée, puis je planifie ma journée du lundi en écrivant dans ma to-do-list professionnel les tâches à faire. Ainsi, le matin, en arrivant au boulot, je sais ce que je dois faire, je sais quelles sont mes priorités du jour. Je ne perds pas ma matinée à refaire le point sur mes dossiers de la semaine d’avant. Du coup, le vendredi, je pars l’esprit tranquille, je n’ai pas besoin de mémoriser mes tâches et mes projets en cours. Cette routine me permet de ne penser à mes dossiers professionnels le week-end, et encore moins le dimanche soir. Moins de stress donc !

Je répartis les corvées ménagères et les courses entre le samedi et le dimanche. Et le dimanche soir, je commence ma routine : douche et rituel beauté, du bullet journal, préparation de mes affaires du lendemain (sac, vêtements, etc.), puis un film pour terminer la soirée…

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Maintenant, à toi de te créer une routine qui va te faire du bien.

Pour bien vivre ton dimanche soir, je te livre cinq conseils à suivre :

Conseil n°1 : Pour les parents : tu peux commencer les devoirs des enfants dès le vendredi soir,

Conseil n°2 : Pour les parents (ou non), tu peux programmer des activités agréables à faire le dimanche, et pas seulement le samedi soir,

Conseil n°3 : Pour les personnes qui ont du mal à se réveiller le week-end : tu peux mettre un réveil, te lever tout de suite, aérer ton logement, t’habiller et prendre l’air et/ou faire une activité sportive à l'extérieur,

Conseil n°4 : Pour toute la famille : tu peux trouver une activité agréable à faire le dimanche, une activité que tu n’as pas eu le temps de planifier la semaine,

Conseil n°5 : Et pour les personnes obnubilées par leur travail : le mieux est d’entamer une détox professionnelle le week-end, essayer de ne pas vérifier ses mails le dimanche soir.

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En alternative aux corvées du week-end, voici six activités que tu peux programmer le dimanche :

Activité n°1 - Organiser un appel vidéo avec des amis (du type afterwork virtuel) : comme pendant les confinements, des appels vidéo ont été organisés entre ami.es, nous pouvons les remettre en route même hors confinement,

Activité n°2 - Se chouchouter : se faire couler un bain moussant, profiter du dimanche soir pour se faire un rituel beauté (une manucure, un gommage visage, etc.),

Activité n°3 - Bujoter : faire du bullet journal, préparer ses pages de la semaine suivante, prendre un moment pour écrirecuisiner, faire du batching, ou se faire livrer un bon plat ou un menu,

Activité n°4 - Faire du sport à l’intérieur ou à l’extérieur : marcher, faire du sport, aller au cinéma, les activités sportives libèrent les hormones du plaisir, cela fait du bien au moral et au corps,

Activité n°5 - Être dans le moment présent, la pleine conscience pour ne pas penser aux préoccupations de la semaine suivante, faire de la cohérence cardiaque, de la respiration lente.

Dernier et ultime conseil : tu peux planifier une sortie pour le début de semaine avec tes ami.es, cela te permettra de penser à autre chose le lundi !

Quelle(s) routine(s) vas-tu mettre en place dimance soir ? Dis-moi en commentaires, j'ai hâte de savoir.

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Routine dimanche soir

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